生完孩子總以為自己能一夜回到孕前的身材，可鏡子里的自己胸部下垂！肚子一點也沒縮回去，一不留神打個噴嚏就尿失禁，真是大寫的尷尬。

 

 

1.肚皮下垂

產后大肚子，首先是子宮發生了變化。子宮是媽媽在懷孕期間變化最大的器官，從原本的50克增長到生產前的1000克。

 

卸貨之后，子宮需要持續收縮排惡露才能恢復到原來的樣子，過程大概需要6—8周。所以寶媽們千萬不要因為怕疼就不壓肚子，不然不僅定型為“大腹婆”，還容易引起子宮破裂大出血。

 

另外，產后媽媽千萬不要憋尿，無論是順產還是剖腹產，分娩后第一關就是排尿。只有在產后6小時內盡早排尿，才能避免引起尿潴留。太晚排尿會讓膨大的膀胱壓迫到子宮，影響子宮收縮導致子宮受損。

 

還有新媽媽們在產后應該盡早下床活動，這樣不僅可以避免便秘問題，還有助于子宮的恢復。采用剖腹產分娩的媽媽可以在身體條件允許的情況下，盡早下床活動避免腸粘連。

 

 

除了子宮，產后大肚子很有可能是腹直肌分離。為了避免出現腹直肌分離，唯一有效的方法，就是長期堅持運動鍛煉，增加腹壁及下肢肌肉力量。

 

如果已經腹直肌分離的媽媽，則需盡早進行腹直肌復原，同時避免自行進行卷腹、軀干扭轉等動作加重腹直肌分離的程度。

 

2. 盆底肌松弛導致尿失禁

盆底肌肉具有三大功能：支撐、括約和性。產后媽媽盆底肌松弛，一是懷孕期間上升的激素會讓盆底肌肉韌帶變得松弛，激素的作用甚至會持續到生完寶寶以后。

 

 

加之不斷長大的寶寶也會壓迫媽媽的盆底肌，直到分娩時，破壞性的擠壓給已經搖搖欲墜的盆底肌再補一刀。所以，大概有1/3的新媽媽，在剛生產完甚至產后多年會發生令人尷尬的尿失禁情況。

 

產后媽媽首先一定要做產后42天盆底檢查。做盆底表面肌電篩查評估，詳細了解盆底肌的情況，結合癥狀等臨床表現，以便定制針對性的盆底康復治療方案。

 

另外平時要注意控制體重，減少咖啡因攝入。

減少重體力活動。

神經肌肉電刺激

生物反饋訓練。

早做盆底肌kegel訓練。

 

3. 過早減肥會導致胸下垂

 

 

雖然懷孕的時候會讓上圍增大，但這一切都是錯覺……胸部會隨著雌激素一起，慢慢恢復產前水平。

 

如果這時候新媽媽們著急減肥，瘦得太快，就會出現：胸！部！下！垂！

 

減肥過快除了會導致乳房皮下脂肪組織減少，皮膚松弛，不利于產后乳房塑形，而且還容易導致韌帶長時間緊繃，降低彈性。所以如果寶媽想要快速恢復到產前的身材的話，在孕期就應該提前控制自己的體重，產后減肥最好要等到1年以后再進行。

 

1.穿戴好胸罩

 

 

在哺乳期，很多寶媽為了喂奶方便都不穿胸罩，這樣不僅不利于乳房血液循環還會導致胸部下垂等不良后果，對乳房造成傷害。

 

寶媽們在哺乳期一定要堅持穿戴產后專業哺乳文胸支撐和扶托乳房，并且最好選擇穿脫方便的款式，方便喂奶。

 

2.控制奶量

 

 

 

開奶后乳房泌乳量不斷增加，乳房變得飽滿，但當泌乳量減少后胸部卻開始下垂，所以很多寶媽都誤以為是寶寶將乳汁吸走才會導致胸部下垂的，這是一種錯誤的認識。

 

無論寶寶吸不吸乳汁，哺乳期后乳房都會有所下垂，而且漲奶時還會影響韌帶和皮膚的彈性，所以最正確的做法是保持母乳供需平衡，要定期使用吸乳器排空乳房，防止漲奶，促進乳汁分泌。

 

3.合理運動按摩

 

 

 

在哺乳期間，如果沒有對乳房進行合理的保護而且長時間進行走路、跑步等直立運動的話，也會使韌帶松弛造成乳房下垂。

 

所以在哺乳期間，寶媽要合理規劃自己的運動，盡量不要長時間直立運動。產后寶媽可以讓家人幫忙或者到專業的按摩店配合乳房修復霜進行乳房按摩，這樣也可以在一定程度上緩解乳房下垂的現象。

 

小薇說了這么多，

其實總結一下就是一個詞：

耐心！

小薇相信，只要你有耐心，嚴格管理自己的身材，

就一定能變成一個健康又性感的辣媽。